無法在這個位置找到: head2.htm
當前位置: 主頁 > 養生指南 > 百歲工程 >

養生長壽秘訣

時間:2019-11-07 14:11來源:www.yangshengzhongguo.com 作者:admin 點擊:
中國中醫養生協會,是經香港政府批準登記注冊(登記證字第52991419號)成立的非營利性社會團體,是全國養生保健企業的協會組織。中國養生協會旨在依托政府和行業的強勢資源,團

    
十個“一分鐘”長壽不是夢
   1.兩手對搓一分鐘。手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。  
   2.手指摩頭一分鐘。手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2-4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。   
   3.輕揉耳輪一分鐘。雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。 
  4. 轉動眼睛一分鐘。眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。 
  5. 拇指揉鼻一分鐘。雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。 
   6.叩齒卷舌一分鐘。輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。 
   7. 輕按肚臍一分鐘,用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。 
   8.收腹提肛一分鐘。反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。 
   9.伸屈四肢一分鐘,仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,共給心腦系統足夠的氧與血。 
   10. 蹬摩腳心一分鐘。仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。  
45 - 65 歲養生 20 訣
        45歲至65歲這個年齡段在人的一生中很關鍵,即是各種疾病的高發期,又是從中年走向老年的過渡期。因此,這個時期的養生更應引起重視,生活習慣更應講究。幾點拙見供中年朋友們參考。 
    1、測體重:要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。可采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所的數據如超過25,即為超重。例如,你的身高是1.70米,用1.70x1.70,結果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75除以2.89,結果是25.95(正常指數是20—25),則你的體重超重。 
    2、不吸煙:吸煙會使壽命平均減少10年。據有的醫學專家說,在40歲至65歲間死亡的人,有30%是因患與吸煙有關的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%,有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙,你仍可恢復健康。 
    3、少喝酒:對某些人來說,酒有著特殊的危險。如吸煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。 
    4、控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。 
    5、多果菜:維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 
    6、多纖維:寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病。 
    7、多進鈣:這個年齡段的人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。 
    8、重淀粉:淀粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌癥。你每天的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克扁豆或土豆。 
    9、常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。 
    10、少吃鹽:如果每天使用比身體所需多5倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的人更是不利。 
  11、少咖啡:咖啡同心臟病的發病有直接關系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風險可增加3倍。 
  12、少吃糖:多吃會增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險。 
  13、多運動:45歲左右經常鍛煉的男子,比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應當鍛煉30分鐘以上。 
  14、忌亂性:性生活不能亂。變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節奏。 
  15、淡名利:不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。 
  16、擇居處:醫生們發現,生活在一個不適宜的環境里,會經常生病和煩惱,這個年齡段的人應改善居住條件。 
  17、選職業:應從事你喜歡又勝任的工作,否則職業對你的壽命將會有不良影響。 
  18、避車禍:車禍是人類的第四大殺手,死亡率僅次于心腦血管病和癌癥,故一定要注意出行安全,不太遠的路程應該以步代車。 
  19、勿自擾:消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,要有陽光心態。 
  20、應結婚:有配偶的人,早死率比獨身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說,少時夫妻老時伴,即使60歲左右的人如喪偶,也應該盡快考慮找一個適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會延長你的壽命。
    閉目養神是養神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫認為,神是人體生命活動和精神活動的總稱,對身心健康關系重大。《黃帝內經》曰:“得神者昌,失神者亡。”可見神的充耗,關系到人的壯老;神的得失又關系到人的昌亡,人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養生,閉目養神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者,是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養生法主要有以下13式:­
      1、閉目養心:­
    在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時,找一清靜之地,正襟危坐,雙目閉合,眼瞼下沉,調勻呼吸,意守丹田。良久則頭腦清醒,心平氣和,心靜如水,煩惱漸漸消失,進入靜謐祥和狀態,機體陰陽氣血通達順暢,心理平衡,情緒愉悅,頭腦清晰,渾身輕松。­
     2、閉目降氣­
   凡遇憤憤不平或遭受屈辱,于暴躁難捺之時,要理智地控制情緒,離開是非之地,閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上,微微揉搓,到眼珠發熱發脹,便覺胸膛悶塞頓開,肝火胃氣下降,躁怒平息,心情和緩。­
    3、閉目行悅­
   在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時,退避靜舍,閉目獨坐,盡量默憶,想象以往得意歡愉之事,即會覺得心神平衡,悲傷煩亂之情就會逐漸消失。­
    4、閉目臥思­
   人有三種思維方式:第一為睜眼思維方式,第二為夢境思維方式,第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”,即臥而不寐,閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下,大腦排除了外界的干擾,又處于充血、充氧狀態。如此,可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用,以提高思維的深度和廣度。­
    5、閉目消食­
   吃完飯后閉目休息10~30分鐘,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養,尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯,因為吃的一般都比較多)后,體內的血液集中到消化道內參與食物消化,如果再行走、運動,血液就會有一部分流向手足,此時,流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下,正常的新陳代謝就會受到影響,從而導致對肝臟的損害。­
    6、閉目賞樂­
  你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動,調節中樞神經系統的功能,使人產生心曠神怡的感覺,對身體健康十分有益。­
      7、閉目解乏­
   勞逸結合對老年人來說十分重要,當身體勞動累了,或讀書、看報、寫字疲乏的時候,不妨閉目靜養片刻,這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。­
      8、 閉目釋煩­
   常言道:“眼不見,心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目,而且可以靜心。心靜則神安,神安則災病不生,福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面,又不便避開之時,不妨閉目靜養,既能洗目清心,鬧中取靜,消除煩憂,又能偷空養生,何樂而不為。­
      9、閉目養陽­
   老年人適當閉目靜心曬曬太陽,可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現,如果不是嚴重高血壓癥,經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時,便會產生維生素D,維生素D參與人體的血液循環。­
      10、閉目動行­
   老年朋友們不妨試試,找一處清凈之地雙目微閉,全身放松,以盡可能慢的動作打一套太極拳,充分體會緩慢柔韌,圓滑連貫的要領,定會有意想不到的收獲。­
     11、 閉目強記­
   老年人隨著年齡的增長,記憶力日漸衰退,常常會遇到要記起某個人、回憶某件事,一時半會兒就是想不起來,抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘,待全身放松,心平氣和后,或許會靈機一現,豁然開朗。­
    12、閉目神游­
   靜坐閉目,給想象插上翅膀,飛向野外,觀靈山秀水,望天高云淡,聽飛瀑松聲,游長江大海……此時心怡神馳,心靈與天籟之聲竊竊私語,天人合一,會有一種身輕如燕的感覺。人到老年,不能日行千里,卻能神行萬里,這種“精神”暢游非常有益健康。­
    13、閉目靜息­
   老年人睡眠欠佳是常有的事,遇到一時睡不著,或半夜醒來再難以入睡時,千萬不要心煩意亂,即使不能入睡,靜息也能達到養生的效果。­
(責任編輯:admin)
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔線----------------------------
無法在這個位置找到: ajaxfeedback.htm