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養生計劃

時間:2019-11-07 14:06來源:www.yangshengzhongguo.com 作者:admin 點擊:
中國中醫養生協會,是經香港政府批準登記注冊(登記證字第52991419號)成立的非營利性社會團體,是全國養生保健企業的協會組織。中國養生協會旨在依托政府和行業的強勢資源,團

    
養生計劃
 
一月:養腎防寒               
氣候特點:一月包含小寒和大寒兩個節氣,是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示寒冷的程度,從字面理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷。  
  中醫認為,寒為冬季的主氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。
  養生原則:秋冬養陰(《黃帝內經》)
  養生關鍵:養腎防寒
  注意鍛煉、保暖:如散步、慢跑等,同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。  
  飲食宜滋補:民間有三九補一冬,來年無病痛的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的消耗,臟腑的陰陽氣血會有所偏衰,合理進補既可及時補充氣血津液,抵御嚴寒侵襲,又能使來年少生疾病,達到事半功倍的養生目的。
  飲食宜忌:多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、偏實易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物,如冰激凌、生冷食品。
  推薦食療:
  當歸枸杞燉羊肉
  用料:當歸15,桂圓10,枸杞15,羊肉500
  制法:羊肉切塊,加生姜用開水稍煮,水漂瀝干,加入各藥、上湯,隔水燉熟,飲湯吃肉。
  功用:羊肉溫熱,含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素(AB)等,有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾,可去羊肉膻味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽,補益心脾。
二月:陽氣生發適當春捂
    氣候特點:二月是春天的開始,包含立春雨水兩個節氣。  
  立春位居二十四節氣之首,表明春季從這一天開始。過了立春,萬物復蘇,大地生機勃勃,草樹開始萌芽,一年四季從此開始了。
  雨水節氣的特點是冬去春來,濕度逐漸升高,加上冷空氣活動仍較頻繁,所以早晚仍然較冷。雨水節氣因為雨水增多,空氣濕潤,天氣暖和但又不燥熱,更加適合萬物的生長。
  中醫認為:春屬木,與肝相應。所以,春季養生主要是護肝,而護肝要從心情著手,使心情舒暢,防止肝火上升
  養生原則    秋冬養陰過渡到春夏養陽
  養生關鍵    春季是冷空氣活動頻繁之季,所以要適當春捂
  二月白天漸長,陽光暖和,氣溫趨于上升,日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說立春雨水到,早起晚睡覺。說明人們經過秋冬養生,到了春天開始勞做了。
  春季養生也要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點,逐漸從秋冬養陰過渡到春夏養陽,注意保護陽氣。
  立春以后,氣候仍然干燥,補充水分也是很必要的。
  春季飲食調養
  春季陽氣初生,應該吃些辛甘發散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄,飲食調養要投臟腑所好。
  飲食宜忌
  宜:多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。
  忌:辛辣之物。
  推薦食療
  枸杞子山藥粥
  用料:枸杞子20,山藥30,糯米50
  制法:將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中,加適量清水,用大火開后改小火慢煮半小時至米熟爛,放溫服用。
  功用:枸杞子養陰益腎柔肝,山藥健脾益腎,糯米和胃,共為養陰柔肝,益腎健脾。
三月:晚睡早起食甜養肝
    氣候特點:三月是春天將要過一半的時候,包含驚蟄春分兩個節氣。  
  驚蟄是指春雷初響,驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規律,驚蟄前后各地的天氣已開始轉暖,并漸有春雷的出現,冬眠的動物開始蘇醒出土活動。雨水漸多,是春播的有利時機。
  春分的,是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節,也應該是春暖花開的時節。
  中醫認為,春天應肝,肝氣旺可傷脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以養脾。
  養生原則:春夏養陽
  養生關鍵:春養肝。
  春天,人們常感到困乏無力、昏沉欲睡,早晨醒來也較遲,民間稱之為春困。這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。  
  三月的養生要根據自然物候現象及自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養。《黃帝內經》曰:春三月,此謂發陳。天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發緩行,以使志生。這就是說,春天萬物復蘇,應該晚睡早起,散步緩行,這樣可以使精神愉快、身體健康。但處于北方氣溫較低,早晚溫差大地區的人還要注意保暖。
  春季應肝,如養生不當,可能傷肝。現代流行病學調查表明,春天屬肝病高發季節,要注意養肝、保肝,防止春季傳染病的流行。
  飲食調養:省酸,增甘,以養脾氣。
  春季的飲食既要根據節氣變化,又要考慮個人的體質情況。以春夏養陽為主要原則,也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說:春日宜省酸,增甘,以養脾氣。中醫認為脾胃是后天之本,春天應肝,肝氣旺可傷脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以養脾。
  多食甜   如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。  
  少食酸    如西紅柿、檸檬、橘子等。
  推薦食療:
  山藥粥
  用料:鮮山藥100~200,粳米100
  制法:將山藥洗凈去皮切塊,與粳米同煮。
  功用:山藥健脾益腎補肺。
四月:補腎調陰陽
氣候特點:
  四月是春季最后的階段,從二十四節氣來說,包含有清明和谷雨兩個節氣。  
  清明在節氣上代表天清地明的意義。自古以來,這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱踏青節,是中國漢族民間傳統節日。
  谷雨是春季最后的一個節氣。古代稱:雨生百谷,說明此節氣在農業方面的重要性。
  四月天氣轉暖,人們的室外活動增加,北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭,楊絮、柳絮四處飛揚,這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了,應該加以預防。此季節還是傳染病高發季節,如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應依據天氣變化及時增減衣服,預防傳染病是這一時期的關鍵。
  養生原則
  以補腎、調節陰陽虛實為主。
  從中醫養生來說,清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩中說:逢春不游樂,但恐是癡人。從防病來講,在這段日子里,天氣陰涼,應以補腎、調節陰陽虛實為主。為保持心情舒暢,選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜,如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面,須定時定量,防暴飲暴食。
  飲食宜忌
  多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油膩、大寒之物,如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。  
  推薦食療
  山楂枸杞燜兔肉
  用料:山楂、山藥各30,枸杞子15,兔肉500,紅棗4個。
  制法:紅棗去核,兔肉切塊,用開水脫去血水。諸料共入砂鍋,加清水煮沸后改小火煲2~3小時,調味。
  功用:枸杞子滋補肝腎明目,山藥健脾益腎,山楂活血化瘀,紅棗健脾益血,兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐富而低脂肪、低膽固醇,有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用。
五月:關注心臟
    五月是夏天即將開始的時候,包含有立夏和小滿兩個節氣。  
  天氣特點:
  立夏在天文學上表示即將告別春天,夏天馬上開始。這個節氣是一個萬物增長增高的時候。在人們日常生活中,立夏代表天氣轉暖溫度明顯升高,炎熱的夏季即將到來,雨水比谷雨更多。而對農作物來說,立夏又是一個旺盛生長的重要節氣。
  小滿是一個表示物候變化的季節,此時,我國大部分地區已經進入夏季,各種植物農作物到了旺盛生長期。高溫多雨,空氣悶熱潮濕,是小滿時的氣象特征。
  中醫理論認為,“立夏前后利于心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化,重點關注心臟。人和自然界是一個統一的整體,自然界的四季消長變化,和人體的五臟功能活動相互關聯對應。心對應,也就是說在夏季,心陽最為旺盛。因此,夏季需要更多的保養心臟。
  立夏之際,從精神上應保持良好的心態,避免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應注意預防氣血瘀滯引起心臟病的發作。在飲食上應以低脂、低鹽的清淡食物為主,多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許,晚飯后飲少量紅酒,以保持氣血通暢。
  飲食宜忌
  宜多食:具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。
  忌食:肥甘厚味,辛辣助熱之品,如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。
  推薦食療:
冬瓜燉雞肉
  用料:新鮮連皮冬瓜250,雞肉100
  制法:冬瓜切小塊,與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。
  功用說明:連皮冬瓜清熱利水滲濕,雞肉補脾強身。合為健脾益氣,滲利水濕。
六月:晚睡早起宣暢通瀉
     六月是夏季真正的開始,從二十四節氣來說,包含有芒種夏至兩個節氣。  
  天氣特點:
  芒種也是種植農作物時機的分界點。農事種作都以這個節氣為界,過了這一節氣,農作物的成活率越來越低。所以,農民俗稱芒種忙種
  進入夏至以后,我國大部分地區氣溫較高,白天氣溫一般都在30以上,最高氣溫有時達35,部分地區氣溫甚至到38。在這個季節里,人們偏于懶散。原因是夏季氣溫升高,空氣中濕度增加,體內汗液無法通暢地發散出來,即熱蒸濕動,濕熱彌漫空氣中,人們就會感到胸悶、心悸,精神不振,全身乏力。所以,在此時要注意增強體質,避免季節性疾病和傳染病的發生,如中暑、腮腺炎、水痘。
  養生關鍵    六月的養生重點是要根據季節的氣候特征,在精神上注意保持輕松愉快的狀態,不要惱怒憂郁,這樣機體就能得以宣暢通瀉,輕松自如。起居方面,要晚睡早起,以順應陽氣的充盛,利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短,中午午休一會兒,對恢復體力消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱,汗出較多,衣著應以棉制品為好,利于汗液排泄。要常洗澡,保持皮膚清潔衛生,還要防止中暑、腮腺炎,水痘等。
  飲食宜忌
  6月調養應以飲食清補為原則。
  宜:蔬菜、豆類、水果等。如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。  
  忌:辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等   
  推薦食療
  冬瓜薏米粥
  用料:冬瓜(帶皮)100,薏米30,糯米30
  制法:冬瓜洗凈切塊,與薏米同煮至熟爛,每日一次。
  功用說明:冬瓜清熱利濕,含水量高,不增加人體熱量;薏米祛濕,糯米養胃,可收清熱利濕養胃之效
七月 勞逸結合  保護陽氣 
七月包含有小暑大暑兩個節氣。
      七月養生
     中醫認為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候,所以人們在七月工作勞動之時,要注意勞逸結合,保護陽氣。對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病。
       暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水,必要時可服少量仁丹,或喝綠豆湯等以防中暑。
       飲食宜忌
        飲食應以清淡為主,蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
       推薦食療
薏仁綠豆粥
用料:綠豆30,百合30,薏仁30,粳米50,冰糖適量。
制法:將以上各原料洗凈同鍋煮熟爛,加冰糖放溫服用。
功效:綠豆清熱解毒,百合潤肺生津,薏仁清熱利濕,粳米和胃,共食可清熱利濕、健脾和胄。
八月:早臥早起神志安寧
     八月是夏天即將結束、秋天將要來臨的時候,從二十四節氣來說,包含有立秋處暑兩個節氣。  
天氣特點
       “立秋是肅殺的季節,也預示著秋天來到。天氣逐漸轉為早晚較涼,白天仍舊熱浪襲人。這是因為立秋時,伏天還沒到盡頭,暑氣尚未消失。中醫認為立秋也是陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收獲的季節,也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期。 
     “
處暑則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區處暑正好處在三伏天,所以天氣仍很熱,人們稱為秋老虎秋老虎屬溫燥,損害人體的津液,容易出現皮膚干燥、眼干、咽干、少津液,小便黃,大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外,因此,老年人在這一時間段要特別注意防暑降溫。
     八月養生
     立秋以后,雖然還不是真正進入秋天,但至少是即將從暑熱天氣走出來了。立秋節氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期。早晚溫差逐漸拉大,晚上已有涼的感覺。但是,此時秋風秋雨漸多,氣候多變,所以人們又稱之為多事之秋。入秋后,人體消化功能下降,抗病能力減弱,如果注意不當即可發生腹瀉。嬰幼兒在此時段為腹瀉的易感人群,所以秋季腹瀉患者多為嬰幼兒。
      處暑期間,天氣由熱轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,被稱為秋乏。中醫認為秋主燥,耗氣傷陰,氣虛導致四肢無力,神疲懶言,所以容易感到疲乏。
    精神調養  
      
 立秋后的精神調養應做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,以適應秋天容平之氣。生活上應開始早臥早起,與雞俱興。這是因為早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺所得以舒展,且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節,要加強室外活動,如跑步、打球等。
    飲食宜忌
     因秋天由肺主宰,應多食酸,少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物,都能幫助克服疲倦,應該多吃。
      少吃油膩的肉食,多吃堿性食物。秋乏與體液偏酸有關,多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。
   推薦食療
百合蓮子湯
   用料:干百合100,干蓮子75,冰糖75  
 
  制法:百合浸水一夜后,沖洗干凈。蓮子浸泡4小時,沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內,武火煮沸后,加入冰糖,改文火續煮40分鐘即可食用。
    功效:安神養心,健脾和胃
九月:陰平陽秘防秋燥 
   九月是秋天氣候最為明顯的時候,包含有白露秋分兩個節氣。
天氣特點:白露后,我國大部分地區降水顯著減少,氣溫逐漸轉涼。俗話說:白露秋分夜,一夜冷一夜。
秋分時,我國大部分地區已經進入涼爽的秋季,南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇,降水頻繁,氣溫下降明顯,白天、夜晚溫差進一步拉大。《春秋繁錄》中記載:秋分者,陰陽相半也,故晝夜均而寒暑平。” 
九月養生應本著陰陽平衡的規律,使機體保持陰平陽秘的原則。精神調養在秋天非常重要,因為秋天有萬木凋謝之感,人們容易產生悲秋,所以要培養樂觀情緒,保持神志安寧,以適應秋天平容之氣。天氣好的時候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。最適宜的運動莫過于登山了,在晴朗的日子里,登高望遠,看萬山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅,心曠神怡。登山使心情愉快的同時,還鍛煉了身體,使身心都得到放松。從而消除不良情緒。
九月養生防秋燥也非常關鍵。在秋高氣爽的日子里,人們往往會出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。
飲食宜忌:
宜多食:西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。
  忌食:魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
  推薦食療:
  梨粥
  用料;梨兩個,粳米100
制法:洗凈后連皮帶核切碎,加粳米100煮粥。
功用說明:有生津潤燥、清熱化痰的功效,亦可用作秋季保健食品。
十月:控情緒防燥邪養陰精 
     十月是秋天即將結束的時候,從二十四節氣來說,包含有寒露霜降兩個節氣。
天氣特點:
十月預示著秋天即將結束,冬天將要來臨。由于寒氣增長,逐漸蕭落,是熱與冷交替的季節。民間有白露白花花,寒露添衣裳之說。霜降是秋天最后一個節氣,氣肅而凝,露結為霜是霜降節氣的命名由來。霜降的意思是天氣漸冷,開始出現白露,節氣特點以北方較為明顯。
中醫講究春夏養陽,秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏于內之時,故應以保養陰精為主。
精神調養在此時也應受到重視,這是因為氣候漸冷,日照減少,風起葉落,特別是北方,萬木凋零草枯葉無,易使人產生悲觀之情,尤其生活、工作中遇到不如意之時,更使抑郁多發。所以,此時人們要注意控制情緒,避免傷感,多做開心喜好之事,保持良好的心態,平安度過秋季。
秋對應的臟器是肺,又因金秋之時,燥氣當令,所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,飲食上以滋陰潤燥為宜。還要多飲水,減少節氣造成的干燥之氣。此時還可根據每個人體質不同選擇滋陰潤肺的膏劑。
  飲食宜忌
  宜:適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。
  忌:少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。
  推薦食療
  百花膏:用百合、款冬花各等分,水煎去渣,加蜂蜜熬成膏狀,日服3次,每次一匙,有潤肺止咳化痰之效。
  黃芪膏:用黃芪100,水煎濾渣,加蜂蜜500,文火煎熬縮至膏狀,日服兩次,每次一匙,有補肺益氣之功。
  山藥百合大棗粥
  取山藥90,百合40,大棗15枚,薏苡仁30及大米適量。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日兩次服食。山藥具有補脾和胃之功能,百合清熱潤燥,大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養胃、清熱潤燥的作用。                              
 十一月:早臥晚起保護陽氣 
     11月是冬天正式來臨的時候,從24節氣來說,包含有立冬小雪兩個節氣。   
天氣特點:  立冬是冬季的第一個節氣。進入這一時節,天地萬物的活動都趨向休止,準備蟄伏過冬。冬季到來,自然界表現為陰盛陽衰,氣溫降低,寒氣襲人,人體陽氣容易受到損傷,所以,要特別注意保護陽氣。小雪時期特點是天氣逐漸變冷,北方地區開始下雪,但雪量較小,夜凍晝化。如果冷空氣勢力較強,暖濕氣流又比較活躍的話,也有可能下大雪。在南方一些地區,經常一年見不到下雪。  
立冬是一個十分重要的節氣,又是一年中進補的最佳時期。中醫認為,這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態養精蓄銳,為第二年春天作準備。所以,立冬之日要進補山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不會怕冷。這是民間的習俗,但卻體現了增強體質,預防為主的思想。
醫學研究證明,冬天人們情緒容易低落,郁郁寡歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑郁癥。精神養生在十一月應做到精神安靜,保護陽氣,不過度消耗陰精,要保持良好的心態,多做一些自己喜歡的事情,遇到不愉快的事情要及時排解,疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起,保證充足的睡眠,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應注意保暖。飲食上遵循秋冬養陰的原則。
飲食宜忌:多吃熱量較高的膳食,還要多食新鮮蔬菜,以避免維生素缺乏,如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品,如海鮮等。
  推薦食療:
  木耳炒肉片
  用料:黑木耳干品15、豬瘦肉60
  制法:黑木耳用溫水發好、洗凈,豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒5分鐘即可服食。每周3次。
  功用:黑木耳益胃滋腎、調理中氣,與豬瘦肉合用,可補益脾胃、調理中氣。                                               
 12:適度進補動靜結合 
      12月是一年的結束,從二十四節氣來說,包含有大雪冬至兩個節氣。
  天氣特點:  大雪相對小雪而言,是個比小雪更加嚴寒的節氣。民間認為,如果大雪節氣當天下雪,則預示著瑞雪兆豐年冬至是個非常重要的節氣,這一天白晝最短,夜晚最長。中醫陰陽學觀點認為,冬至到來是陰氣盛極而衰,陽氣開始回升的節氣,冬至以后氣溫下降明顯,天寒地凍。
中醫認為,12月已到了進補的大好時節。說到進補,很多人都理解為要吃營養價值高的貴重補品。其實進補是有講究的,要因人、因時、因地進補,才能真正達到養生的目的。具體地說,就是要通過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方法,以達到強身健體的目的。
首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調整不可太過,也不可不及。如適當體育鍛煉,在鍛煉前要做好準備活動,防意外受傷。精神上要積極向上,保持樂觀,認真研究自己的身體狀況選擇食補、藥補。如體質弱、消化功能差的人,要選擇慢補,適當多吃當歸羊肉湯等,還要多吃蔬菜,切忌過補、急補。體質好的人則要平補,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。可用小雞燉蘑菇白果燉烏雞等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。至于腦力勞動者,在食補的同時可選擇藥補,如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。婦女月經不調、痛經的,可   用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。
飲食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。
  推薦食療:
  當歸生姜羊肉湯
  用料:當歸12,生姜30,羊肉250
  制法:將羊肉洗凈切塊,同當歸、生姜一同放入沙鍋內加水適量共熬湯,爛熟后加調味品,飲湯食肉,每周1~2次。
  功用:當歸活血養血,生姜溫中散寒,羊肉養血益腎,合用可補血益腎養顏。
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