無法在這個位置找到: head2.htm
當前位置: 主頁 > 養生資訊 > 運動養生 >

愛上瑜珈的理由

時間:2019-11-07 14:27來源:www.yangshengzhongguo.com 作者:admin 點擊:
中國中醫養生協會,是經香港政府批準登記注冊(登記證字第52991419號)成立的非營利性社會團體,是全國養生保健企業的協會組織。中國養生協會旨在依托政府和行業的強勢資源,團

    
      如果你是一個充滿激情的瑜伽練習者,你有可能早就體會到瑜伽的作用了,比如你的形體發生了根本性變化,睡眠質量大大提高,患感冒的次數減少了,整個人的感覺更加輕松,練習給你的整個脊柱帶來了更多的能量……如果你是一個新手,那么在這里我先告訴你38個足以讓你愛上瑜伽的理由。
    1、柔韌的身體
    你的柔韌性會有很大的提高,這是初練瑜伽最為重要和明顯的一個好處。上第一堂課時,你可能還不能用手碰到腳指頭,更不要說向后仰下腰了。一直堅持下去,你會發現自己的韌帶在逐漸軟化,最后,看上去不可能的姿勢,你也可以做到了。同時,你也會注意到身體上的那些病痛也慢慢消失了。
    2、肌肉的力量
    結實的肌肉不僅僅是看上去好看而已,他們也同樣能讓我們免遭關節炎以及背痛之苦,也可以讓你更青春更健壯。如果你通過練習瑜伽而變得更加強有力,你的柔韌性也會同時增強;而如果你只是簡單的去健身房,進行一些舉重練習,你可能只能增加力量,而不會得到柔韌性的鍛煉。
    3、靈活的關節
    每次你練的瑜伽,你都會充分活動你的關節。這樣可以防止你的關節炎的幾率,還可以增強你原本不怎么活動的軟骨區域的活動能力。
    4、避免骨質疏松
    長期練習瑜伽可以增加椎骨骨質的密度,降低壓力荷爾蒙中的氫化可的松,同時能夠幫助保存住骨頭里的鈣質。 
    5、挺拔的站姿
    你的腦袋就像一個保齡球——很大很圓也很沉。當它與肩椎之間一切正常的話,那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小。把頭向前伸幾厘米,你就會讓相關的肌肉緊張。
    難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他肌肉組織和關節部位的問題。當你慢慢變老的時候,你的身體上、頸部和背部下方,都會出現皺紋,而這些也都會導致疼痛以及老年或脊椎炎。
    8、增強淋巴功能
    當你收縮和舒展肌肉時,當你移動內臟器官時,當你開始或結束瑜伽練習時,瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力,幫助淋巴系統抵御細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品。 
    9、有力的心跳
    當你經常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內,這樣會有助于降低心臟病的患病幾率,并緩解壓抑的心情。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動,但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎,這可以將你的心率提高到有氧運動的水平。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度,它依然可以改善心臟血管的血液循環狀況。研究發現,瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性,在練習的時候,它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式。一項研究發現,那些只練習pranayama的人,可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習。 
    10、放松你的四肢
    你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張,有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情。這些不自覺的習慣肯能會導致慢性的緊張情緒,肌肉疲憊,手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹,影響你的內心情緒。如果你只是簡單地調整自己,也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉,來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說,譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等,你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們。
    
    11、血液流動通暢
    瑜伽能保持血液流動暢通。更精確地來說,瑜伽放松練習,能夠幫助你更好地進行新陳代謝,尤其是手和腳的血液流通。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來更多的氧氣。那些彎曲的姿勢,是要把內臟里的靜脈血擠出,而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟。而倒轉的姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟。而倒轉的姿勢,譬如頭手倒立、肩部倒立,則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血,流回到心臟里,這些血液會被擠入肺里,得到新鮮的氧化。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題,而導致腿部腫脹的話,聯系瑜伽對他很有好處。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量,從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質和中風的患病幾率。 
    12、歡樂時光
    覺得不開心?那么打個蓮花坐吧,那么干脆來個輪式或者舞王式。不過事情沒有那么簡單。一項研究表明,經常練習瑜伽的人會舒緩壓抑的心情,提高血液中的復合胺含量,降低氧化酶一元胺以及氧化可的松的含量。威斯康辛大學的richard davidson博士發現,冥想者的左前額皮層會有更強烈的敏感度,有研究發現他們的歡樂程度和免疫能力會高過常人,而那些長期修煉的虔誠瑜伽練習者則呈現出更令人吃驚的左前額皮層反應。
    13、理想的體重
    更多的運動,和更少的食物——這是許多減肥者的格言。瑜伽對于做到這兩個方面都有幫助,經常練習瑜伽,會幫助你燃燒更多的卡路里,而你精神和靈魂上的視野也更加寬闊,你會用更深層次的思維來思考吃和體重的問題。瑜伽還會使你對吃越來越注意和仔細。
    14、降低血糖
    練習瑜伽可以降低血液中的含糖量以及ldl膽固醇含量,提高hdl膽固醇含量。在那些患有糖尿病的病人中,瑜伽練習通常是通過以下幾種方式減少血液中的含糖量——減少人體內的氰化可的松以及腎上腺素含量,激勵減肥,增加對胰島素的敏感度,降低你的血液含糖量。這樣你的血糖指數會下降,你患上糖尿病,心臟病、腎功能衰竭的可能性也同時下降。
    15、放松的身體
    瑜伽鼓勵你去放松自己,舒緩你的呼吸,把注意力放在當下,.調整交感神經系統得平衡。神經系統具有自我修復和平靜的功能,它勁敵人們呼吸和心跳頻率、降低血壓、加速血液流到腸胃和生殖器官,讓你進入瑜伽的放松狀態。
    16、遠離藥品
    如果你的家庭藥柜看上去更像一個藥房,也許你是時候嘗試瑜伽了。在對哮喘病人、高血壓病人、強迫性精神混亂病人和糖尿病人的一項研究中發現聯系愈加可以幫助他們減少服用藥物量,有時甚至能徹底戒除藥物。你問少吃藥的好處是什么?你可以少花些錢,你也會少受到藥物副作用以及藥物之間相互影響帶來的危害。
    17、良師益友
    好的瑜伽老師可能為你的健康帶來奇跡,出色的瑜伽老師不僅僅教你練習瑜伽姿勢,他們還會為你糾正姿勢,讓你的姿勢更準確些。用慈祥的語調告訴你難懂的真理,幫助你放松,并根據你的特色制定你私人的聯系計劃。和老師之間的良好尊敬關系,有助于在很長的一段時間里改善你的健康狀況。
   18、積極的熱能
    瑜伽能夠幫助你改變生活狀態,實際上,這可能是它最大的作用了。tapas,梵語中的“熱”一詞,意味著火,它是瑜伽練習的重要元素。而愈加重的tapas同樣也在生活中有很大的作用,它可以幫助你戰勝慣性,改變你混亂的生活習慣。你會發現并不需要花太多的力氣,你就已經開始吃的很健康,鍛煉的更多,甚至是在失敗多次之后還能成功地戒煙。
    19、解除壓力
    壓力過大可能會導致便秘、潰瘍、急性腸胃炎等疾病。所以如果你學會減輕壓力,你就會免于遭受這些病痛的折磨。就像其他任何一種鍛煉方式一樣,瑜伽可以緩解便秘,理論上對于降低羅患癌癥的幾率也起到很大作用。因為讓身體轉動和保持各種瑜伽姿勢,有助于加速血液循環,以及腸胃排泄毒物的功能。盡管并沒有得到過科學證明,愈加的扭轉動作仍被認為是去除人體內部廢物最有效的方法。
    20、想象力的魅力
    如果在瑜伽冥想或者其他練習中,你用思維構想出一幅圖像,你可以讓這樣的變化在你的身體中發揮作用。多項研究發現表明,經過控制的想象能夠有效減輕術后疼痛,降低頭痛的頻率,并有效提高癌癥以及艾滋病患者的生活質量。
 
    21、修復愛的傷口
    “愛”可能不能控制一切,但很明顯他可以輔助治療感情問題。培養朋友之間、家庭里的以及社區內的感情支持,其對治療和改善健康的效果早已得到了反復驗證。一次常規的瑜伽練習,能夠有助于加深友誼、增加同情心,以及提高你的鎮定程度。瑜伽哲學的重點同樣在于不要對他人造成傷害,只想得到你需要的東西,這些對于改善你的人際關系非常有好處。
    22、遠離負面情緒
    瑜伽和冥想能夠建立良好的自我知覺,而你的良好的自我知覺越強,你就越能夠擺脫一些破壞性的情緒,譬如憤怒等。研究表明,慢性憤怒和敵意的情緒,與吸煙、糖尿病已經高膽固醇一樣,都會直接導致心臟病。瑜伽練習通過增強感同身受的能力,讓心情平靜下來,可以達到顯著減少憤怒情緒的效果。瑜伽同時也能幫助你,在面臨挫折和壞消息的時候,保持鎮定,后退一步,遠看人生。當你需要的時候,你依然可以對每件事情做出迅速的反應——瑜伽練習還可以提高你的反應時間——只是在反應的時間里,你開始學會用一種更為深思熟慮的方式看待為題,減少問題對你自身和別人造成的傷害。 
    23、心境寧靜
    根據帕坦伽利的《瑜伽經》所講述的那樣,瑜伽可以控制思維的波動。換句話來說,它降低了人們的各種負面的精神感受,包括挫折感、后悔、憤怒、害怕以及可能引起壓力的欲望。壓力是一種很容易就反映在人類的各種健康問題上的一種東西,包括引發偏頭痛、失眠、濕疹、高血壓、心臟病等。而如果你學會平靜心境,你就可以活得更長更健康。
    24、瑜伽生活方式 
    業瑜伽(為他人服務)是瑜伽體系的重要組成部分。有可能你之前并沒有太多的服務其他人的想法,但如果你這么做,你的健康的確會得到改善。密歇根大學的一項研究發現,那些每周可以抽出一小時來練習瑜伽的老年志愿者,7年以后的生存率要比沒有練習瑜伽的老人高出兩倍。為別人做好事能給你的生命帶來意義,而當你看到別人也面臨著的各種問題時,你也會不再為自己的那些問題所整日困擾了。 
    25、安撫的力量
    只要你相信你會慢慢變好,你的身體也會的確慢慢變好。不巧的是,許多傳統的科學家相信,如果是通過安撫作用來對人的健康起到作用的方式,并不能完全來證明有療效。但是大部分的患者只是希望身體康復,所以如果唱誦——就是你每次做瑜伽或冥想開始之前和結束時要唱的頌歌——能夠有療效的話,所以即便只是安撫的作用,那又如何呢? 
    26、聲音系統
    瑜伽的基本組成部分——體式、調息以及冥想——他它們一起作用,以改善你的健康狀況,但瑜伽的健康工具箱還不止這些。想一下唱誦,它能夠長呼氣時間。它能夠改善副交感神經以及神經系統的平衡。當一組人一起練習瑜伽時,唱誦則是一種十分有力量的體力及情感經歷。最近一項研究表明,瑜伽唱誦時的翁鳴聲能夠改善新陳代謝。
    27、積極的內心
    我們中的很多人都遭受著慢性的自卑心理狀態,如果你只是以消極的心態處理——吸服毒品、飲食無度、過度工作、到處過夜——就會付出沉重的代價,無論是身體上還是精神上。而如果你態度積極并同時配合練習瑜伽,你就會感覺到這一切都是值得的。可能最開始一切都只是模糊的感覺,但之后你非常確定這樣的好處,就像是你的瑜伽哲學老師一直這么告訴你的一樣,這時的你也是神性的一個很好的投射面。如果你經常帶著自我反省與自我完善的目的去練習瑜伽——而不只是把它當做和有氧操類似的一種運動——你就能夠幫助自己到達一個不一樣的層次。你將會經歷感激地心情,寬恕的心情、胸懷會變得更為寬大。更好的健康狀況并不是精神上的終極追求。就像很多的科學研究反復證明的那樣。這只是瑜伽眾多功效中的一個。
    28、清潔機體
    kriyas,瑜伽清潔練習,使瑜伽中的又一個重要要素。它包括了加速內臟清潔的快速呼吸練習。jala netl,則是用鹽水對鼻腔進行溫和的灌洗,去除鼻子裏的粉塵和細菌,防止黏液形成,并排干鼻內凹陷處的臟東西。
    29、綜合健康
    你已經了解了練習瑜伽改善身體狀況的所有方法了,你可能會注意到這其中有很多地方是交叉的。那是因為它們互相有著非常密切的關聯。改變你的姿態、改變你呼吸的方式、改變你的生精系統,這就是瑜伽課程最為神奇的地方:所有的事情都是有所關聯的——從你的坐骨到你的腳踝,從你到你的朋友群體,從你的群體到這個世界。這些內部的練習對于理解瑜伽的精髓都是非常重要的。整個身體系統同時也許也與許多單個機制同時發揮多重作用,這樣的協作效應是瑜伽治療方式中最為重要的元素。
    30、治愈的希望
    傳統的醫學中,大多數的病人都在被動的接受治療。而在瑜伽中,則是你自己主動為自己治療。瑜伽給了你工具,讓你自己幫助自己改變,你可能在第一次練習的時候就能夠感覺自己身體的進步。你可能也會注意到,你練習的越多,你就會得益越多.這樣的結果就是:妳會對自己關心越多,你發現越多練習給你帶來更多的進步和改變,耕地的改變有給你帶來更多的希望,而希望本身就是有治療作用的。
 
    31、驅走疼痛
    瑜伽可以讓你減少肉體的痛苦,根據多項研究表明,瑜伽體式、冥想,以及兩者的交叉練習,能夠減少人們遭受關節炎、背疼、肌肉疼痛、腕管綜合癥以及其他慢性病癥的折磨。當你的疼痛緩解,心情改善的時候,你就發現自己也就會變得更積極。你就不會再需要更多的治療了。 
    32、良好的空間感
    經常練習瑜伽可以增加人的空間感受能力(感受自己身體在做什么以及它在空間中位置的能力)并增加平衡感。那些儀態很差或者身體協調性很差的人,通常都只有微弱的本體感受能力,所以他們容易患上膝蓋及背痛的毛病。更好的平衡能力意味著更少機會摔倒。對于那些老年人來說,這樣會使得他們行動更加自如獨立,而不需要去監護病房度過晚年。而對于我們大家來說,保持一個像樹一樣的站姿,則能使我們自己感到更平衡穩定。
    33、控制身體
    有的瑜伽修行者能夠用一些特殊的方式,來控制他們自己的身體,譬如通過神經系統等。科學家們曾經對那些可以感應到自己特殊的心跳節奏,產生特別的腦電波,同時還能使用冥想法將自己手的體溫提高15華氏度。如果他們真的能夠用瑜伽讓自己做到這些神奇的事情,也許你也可以學習如何讓其留運行的盆骨,如果你是一個失眠患者,那么你可以學習如何緩解情緒。
    34、調整血壓
    如果你有高血壓的隱患,練習瑜伽對你很有作用。刊登在英國醫療月刊《手術刀》上的兩篇研究高血壓患者的文章中,仔細地比較了瑜伽中的挺尸式與簡單的躺在沙發上的區別。3個月后,聯系挺尸式的病人,其心臟收縮血壓降低了26點,而心臟舒張血壓則降下了15點;而且原來的血壓越高,練習瑜伽后降低的也越多。
    35、免疫力增加
    體式練習和呼吸控制法一直被認為是最能夠提高免疫能力的兩種瑜伽練習,近期的科學研究證明,冥想才是最為有效果的瑜伽方式。它對于整個免疫系統的運作方式都有著非常明顯的效果,必要時能夠提高免疫系統的反應能力(如再注入疫苗后提高身體內的抗體含量),而在特殊需要時可以降低免疫系統的反應能力(如再對付自體免疫系統疾病時,譬如牛皮癬等,則降低過于強烈的免疫功能)。
    36、一劑平心靜氣的良藥
    激勵的方式是最好的,怕是過多的刺激與激勵則會影響到神經系統的正常運轉。在今天這樣忙碌現代生活中,瑜伽可以為你提供一種舒緩的方式。修復型體式以及瑜伽冥想,還有呼吸法,都鼓勵人們自我的內部感受,而這無形中就給了神經系統一個休息的時間。研究表明而經常練習瑜伽還有一個好處就是提高睡眠質量,而這會讓你在日常生活中不會再表現出非常緊張以及勞累的樣子,從而避免了很多事故的發生。
    37、呼吸空間
    瑜伽深長的呼吸,減少呼吸次數,這樣增加了呼吸頻率的同時可以使人們獲得更為平衡的心境。1988年刊登在《手術刀》刊物中的一項研究,教授那些因為心臟充血而帶來的肺部問題的患者,如何使用瑜伽中的“完全呼吸”方式進行自我治療。一個月之后,他們的平均呼吸率從每分鐘13.4次呼吸降低到了7.6次。同時,他們的呼吸練習能力以及血液中的氧氣飽和度也得到了顯著的提高。除此之外,瑜伽還被證明可以改善肺部的多項功能,包括最大呼吸量和呼吸頻率和質量。瑜伽同樣可以提高鼻吸的質量,通過熱量、濕度的改善、過濾吸入鼻部空氣中的粉塵和臟東西,以避免吸入肺部。
    38、加強記憶力
    瑜伽的一個重要理念就是,集中注意力在當下。研究表明,練習瑜伽可以增強人的協調性,反應性、提高記憶力甚至是是智商。練習先驗冥想的瑜伽練習者,能夠展示出非凡的解決問題的能力,同時他們也能夠更好的獲得和回憶信息——可能因為他們更專心,所以就像一個錄影帶一樣可以被反復的放來放去。
(責任編輯:admin)
頂一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔線----------------------------
無法在這個位置找到: ajaxfeedback.htm
欄目列表
推薦內容