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抻筋拔骨操

時間:2019-11-07 14:27來源:www.yangshengzhongguo.com 作者:admin 點擊:
中國中醫養生協會,是經香港政府批準登記注冊(登記證字第52991419號)成立的非營利性社會團體,是全國養生保健企業的協會組織。中國養生協會旨在依托政府和行業的強勢資源,團

    
        雖然許多體育活動都有鍛煉筋骨的作用,但是多數遠遠未達到每個關節應伸展到的最大范圍,只有筋伸展到最大限度,再加輕微用力伸展一下,才是抻拉關節,也就是我們重點要做的“拔骨”。“筋縮”的治療主要很靠抻筋拔骨。現介紹一套抻筋拔骨操,簡單易行,很適合患者進行自我鍛煉。

        招式一:鉆天入地。兩腳與肩同寬,站立,兩手伸直引領上肢上舉,全身盡量往上升舉,收腹抬頭,頭頸上仰看天,到達極限后,再用力向上抻拉一下,保持三秒鐘左右;兩手伸直引領向下彎腰觸地,到達極限后,再用力向下抻拉一下,保持三秒鐘左右;上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置;重復以上動作,上身再沿右腿轉半圈,再回到伸手夠天的位置。
        作用:抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿后側的肌肉,減少腹部贅肉的堆積,常常練習可消除將軍肚,有益于治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病,經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞,緩解伏案工作造成的勞損,抻拉腰、臀、下肢后側可治療腰腿痛,坐骨神經痛,盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節,保護椎間盤,預防脊椎病,尤其是脊椎滑脫。
        招式二:摟膝拗步。左弓箭步站立,重心在左腿,左掌掌心向下、向后拉,右手以食指引領向前上抻插,兩手成對拉之勢,右腳與左腳平行,后腿小腿繃直(拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉),右上肢與右小腿成對拉之勢,眼看右手食指尖,右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線,身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。
        作用:抻拉上下肢肌肉,尤其是小腿神經,活動腰膝關節,可治療關節炎,小腿抽筋。
        招式三:后羿拉弓。騎馬蹲襠式,松腰下蹲,左手如握弓般向左下,右手如拉弓弦般向右上,兩上肢對拉,盡量拉開得大一些,眼看左手食指尖。
        作用:抻拉后背、肩部筋脈,有益于髖膝肩的治療,可寬胸理氣,對心血管疾病有輔助治療作用。
        招式四:抱虎歸山。兩臂平行展開對拉,兩臂上舉掌心相對,臂自上而下,在胸前劃半圓。
        作用:抻拉上肢,尤其腋前、肩前軟組織,治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。
        筋喜溫喜柔。喜溫就是要在溫暖的環境中,在熱身之后,周身筋變溫變軟后抻拉;喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行,一個動作不可持續的時間過長,會減少血液循環,使代謝產物堆積。整個動作要舒展大方,每個動作的收式要停頓至少三秒鐘,以達抻拉關節的作用。
        重要的是要認識到筋必須經常鍛煉抻拉。抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式,是最適合人體鍛煉的養生功法。建議大家都養成抻筋的好習慣,忙里偷閑就抻一下。剛開始的一個星期左右可能會出現疼痛,但是堅持下來就會好的。
        養筋湯
        來源:  《辨證錄》卷八。
        組成:  白芍30克熟地30克麥冬30克炒棗仁9克巴戟天9克
        用法:  水煎服。一劑筋少舒,四劑筋大舒,十劑疼痛、酸麻之癥盡除。
        功用:  補腎養心,滋肝舒筋。
        主治:  肝腎不足,心陰亦虛,筋縮不伸,臥床呻吟,不能舉步,遍身疼痛,手臂酸麻
 
(責任編輯:admin)
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